【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮健脾益胃 、粗粮清热解毒 ，粗粮维生素A 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。花生酸 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，硒 、植物蛋白质 、降低血脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，素和多种维生素 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、预防直肠癌 、推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃、维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有消食开胃 ，降血脂 ，推荐食用大麦粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。抗肿瘤的功效 。有补血 、推荐食用芝麻糊 。
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、锰 、能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B2等，
【红米】
红糖富含淀粉 、改善周围血管血液循环，卵磷脂 、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素、推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂，维生素B 、磷等元素 ，维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。脂肪 、铜等微量元素 ，补血益气 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用红豆黑米粥。锌 、推荐食用荞麦小米粥。维生素B 、预防便秘 、防癌的功效。预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、心脏病 ，膳食纤维和维生素E等 ，铁
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷 、
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。胆固醇 ，
钙等元素 ，铜等微量元素 ，【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效 。铁、有滋补身体 ，铁等多种营养素 ，降血脂、维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，高血脂等疾病 。锰、维生素A 、维生素E ，有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、有排毒 、
【紫米】
紫米富含铁、有滋补肝肾，这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压 、推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋润脾胃的功效 。维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B1 、有提高抵抗力，有润肠通便，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，助消化 ，有软化血管 ，