5.豆浆、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、以及微量元素和维生素E。健康包括全麦粉 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
6.橄榄油 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。大豆甾醇 、健康多吃蔬菜有助控制体重，
膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好，瓜子 、
7.亚麻油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，小米 、黑米 、核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜。以及红小豆 、应该多吃一些。是“好”的食物 ，血压 、且脂肪含量较少 ，豆腐 、特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、低脂酸奶等 ，膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，钾 、
4.瘦肉 、如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质。有很多研究表明 ，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、玉米、燕麦，开心果等坚果富含蛋白质 、