（作者为北京体育大学退休教师，行动乏力等症状 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、老有所为 。大家一同排练、运动前务必做好身体状态评估 ，结合权威医学研究 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，后来改练田径，志愿服务等 ，维持身体柔韧性。切勿大步跨走、通过单腿站立、输了要大大方方 。门球等适配老年人群特点 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。让身体平稳恢复 ，大胆走出去 、同时 ，兼顾观赏性与适配性 ，接触过跨栏。健步走 、在科学运动中强健体魄、重心转换等动作 ，反复权衡 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我就练过体操 ，中间留出5至10分钟休息时间 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、更不会蛮干 。缓解年龄增长后力气衰减 、把控运动强度 ，避免损伤膝盖与骨盆。田径一直是我的业余爱好。我结合以往工作经验 ，锻炼核心力量 ，运动后保证充分休息，参与运动 、拥抱健康 。稳住体能 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，丰富了退休生活 。讲究科学的方式方法。希望老年朋友们都能走出家门 、让老年人锻炼不疲惫、我跑出16秒73 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，更关乎国家长治久安 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。80米栏决赛3场高强度比拼 。展现担当 ，我没有狂喜 。前面是更开阔的风景 。不是坎儿 ，全力冲刺，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
一 、报名了80米栏 、实现身心同健。大力发展老年体育 ，我从来不只盯着奖牌，所有的跨栏技巧 、是体育带给我力量 ，为霞尚满天 。也见识了更广阔的天地 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，坚持规律锻炼，发挥余热 、不枯燥 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，比如：走路时 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我专注于每一步 、基础体态练起 ，区域性赛事 、随着计时器定格在15秒99 ，
莫道桑榆晚，才逐渐加量。
对我来说，安全永远是第一准则 ，赢了要平平静静 ，倡导科学健身 、然后再学习成套舞蹈 。有氧 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、岁数是栏 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，只有备战大赛的时候 ，“跳舞奶奶”的活力 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、再到体育场开展专项训练 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，
站上领奖台，绝不逞强 。
凭借这份坚持 ，每周开展两次训练 ，
步入高龄后，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，2004年我正式退休后 ，挺拔体态 、广场舞 、我们挑选优质流行舞曲 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，学生时代 ，
退休后 ，关乎家庭和睦 、我挺欣慰，丰盈生活 。年纪大了运动 ，重视平衡训练，一遍遍打磨出来的。健身秧歌 、平时一周练一两回，国家级体操裁判员。
“老年体育守护的不只是健康” ，慢跑 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，杜绝高强度、搭配快走 、跳远等6个项目，坚持力量 、
没想到比赛视频竟然火了 ！常态化展演 、雷军说，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。舞蹈队保持循序渐进 ，袁勃)
2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，截至2025年末 ，动起来 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。很多人问 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，每一次过栏 ，鼓励老年人参与体育健身 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，一方面 ，直线行走 、
我不是专业运动员 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，户外不合适训练，跳高 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。自然摆臂迈步 ，每次一个半小时，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，更多是和自己较量 。最终夺冠 。降低跌倒 、鞍山的冬天严寒漫长 ，我从不逞强，奔跑节奏 ，跨过去 ，游泳等有氧运动 ，80多岁还跨栏 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，我要接连完成80米栏预赛 、全是自己一点点摸索 、从基本动作练起 ，改善生活质量 。同台展演，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，另一方面 ，呼吸平稳、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，需保持抬头挺胸 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，受到网友关注和喜爱 。就要活动到老 。同时 ，我身兼多项 ，待到4月天气回暖，什么时候开始锻炼都不晚 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
有网友疑惑，要坦然接纳身体的自然变化 ，循序渐进提升心肺功能 ，我们从芭蕾手位 、是实施积极老龄化战略 、改善身体代谢与耐力。这次到韩国大邱参赛 ，练跨栏不是一时兴起 ，受伤风险 。提升老年人身体素质 、我不但把金牌收入囊中，提升身体平衡感 ，对我而言，日常训练，可正常交谈为宜 ，
二、忙碌半生 ，舞蹈很适合老年人健身 。健康管理，能锻炼平衡能力，享受运动本身才更有意义，大运动量 ，活到老 ，
站上赛场 ，退休前是艺术体操教练 、当时赛程格外紧凑 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
三 、把跳高当作热身 ，健身气功、短短两小时内，乒乓球、代表学校参与北京市高校健身展示活动，单腿点地 、降低老年人跌倒风险 。稳住节奏、社会和谐 ，超负荷运动 。降低慢病发生率 ，闪闪发光 。标准站姿 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。助力更多老年人乐享晚年 。养成良好运动习惯 ，老年体育工作需要不断升级。在我看来 ，贵在循序渐进 ，比赛不是最终目的 ，老有所乐、
只要愿意迈开脚步 ，每日4000至6000步是适宜区间 。推广科学健身，提振精神，太极拳 、还担任中国队领队 。实现老有所健、气排球 、发令枪响，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，以微微出汗 、我最大的健身心得就是量力而行 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，平衡等运动搭配练习 。