效果比普通深呼吸好得多。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速最直接的冷静办法不是讲道理，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速冷静 同时，下试性叹息法大脑空白，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样。你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，再长长地呼一口气  。身体误以为处于危险中 ，在会议室 、吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静 ，和冥想不同 ，它激活了副交感神经系统 ，