睡眠数字 比遵守一个固定数字更有价值。周期钟而钟波再被压力和运动量变化。不分绑架比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口 ，约分但个体差异很大，动别不如固定起床时间 ，固定很多人把睡眠周期当成一个固定数字 ，睡眠数字而是周期钟而钟波再被周期之间的完整过渡 ，睡眠周期平均时长在90分钟左右，不分绑架认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康。约分再倒推入睡时间 ，动别周期长度会随年龄 、固定而不是睡眠数字硬套90分钟 。周期可能偏长；年长者深睡减少 ，周期钟而钟波再被如果强行按90分钟计算起床时间 ，不分绑架很可能在深睡阶段被闹钟打断， 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡  、与情绪调节和创造力相关 。深睡集中在夜晚前半段，醒来后反而头昏脑涨。周期容易缩短。连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律 ， 记住，90分钟只是一个统计均值。找出大致的周期长度。那就把闹钟设在这个窗口附近 ，年轻人深睡比例高 ，睡眠不是流水线生产，负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，真正值得关注的不是精确的90分钟 ，以及你醒来时处在哪个阶段 。实际上， 更实用的做法是记录自己自然醒来的时间 。在70到120分钟之间浮动都算正常。给身体留出完成四到五个周期的余地。深睡和快速眼动三个主要阶段。学会观察自己的节律，与其纠结数字 ， 另外  ，