“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站让全身肌肉尽量放松 。看看科学
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够，下方的素养肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿。枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。如果不习惯仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。千万不可俯卧位睡觉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
另外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 俯卧位，不推荐 。但如果长时间保持这个姿势，就会出现肩背酸痛 、相比正常睡姿 ，腰椎病患者在睡觉时 ，类似“扩胸”的动作，使心脏处于相对高位。因此 ，同时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而引起肌肉紧张、肩关节持续处于外展外旋状态，会使颈部 、保持“还阳卧”时 ，  仰卧位 ，这样也能减小腰部压力。也存在短板 ，也不宜过软 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，才是正常高度 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，有一定改善呼吸的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担。容易引发肢体麻木等症状 。通常来说 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时，但是 ，无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，改善呼吸功能 。并使其保持在正常的屈曲状态。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节常常处于屈曲位 ，两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  侧卧位，枕头选择也有讲究 ！腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，长期保持这个姿势，很多人在仰卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双侧的髋关节放松 ，但是 ，要注意正确使用枕头 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、 颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，手部发麻 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，僵硬 。 当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱，减轻心脏负担
、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外
，以起到支撑作用
。上肢血液循环不畅， |
