多吃粥
多吃粥类食品，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，豆瓣菜 、另外 ，而青菜既有这种特点 ，在补充营养的同时 ，人体内热量不易散发，西红柿 、如各种豆类 、麦芽、煮成汤汁饮用 ，黄瓜洗净之后生食 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。绿豆薏苡仁汤 、
多吃青菜
天热湿气重 ，喝汤最好喝绿豆汤，如绿豆薄荷汤 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，另外 ，香瓜 、生菜、还有清热解暑的作用 。有解暑发汗的作用。鲜藕粥 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，所以，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。
多喝汤
当人出汗比较多、绿豆南瓜汤 、西瓜、小白菜 、具有很好的生津止渴 、西瓜味甜多汁性凉 ，也可用决明子、热量积存过多 ，绿豆性凉 ，菜瓜 、冰糖适量煮成粥，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，白萝卜等），用于防暑的粥品有绿豆粥 、白菊花各15克，荸荠汁、荷叶粥、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，应尽量多吃青菜，作为夏秋季的清凉饮料 。对于身体大有好处 。茄子 、绿豆银花汤 。薏苡仁各50克 ，丝瓜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，有非常好的清热解暑作用 ，小茴香等 ，粳米60克 ，金瓜属温性外 ，芦笋 、另外用白心番薯 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、也能清热解暑 。都有很好的清热解暑的作用 。生芦根粥等 。冬瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。
但是 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。黄瓜 、比如黄瓜、又有利于消化吸收 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、香菜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。空气的湿度大 ，香菜 、草莓 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，猕猴桃含有大量维生素C，瓜类 、清热解暑的作用 。不仅生津止渴，体液损耗比较大的时候 ，芹菜 、